簡単なリラックス呼吸法

時計の秒針を見て、
3Sで吸って3Sで吐く、これを1分に10回繰り返す
その間、意識は呼吸に集中する
スロー・ブリージングという

不思議なことに
意識を呼吸に集中すると
それまで考えていたいろいろな憂鬱なことも不安なことも一時的にストップできる

個人的には3S+3Sだとわかりにくいので
5S+5Sで1分に6回呼吸にしているが
それだと一般には少し長いかもしれない

自分にとってちょうどよい長さを決めればいい
また時間にこだわることもない
とにかく
呼吸に意識を集中できればよい