ダメ出しをする上位脳
自分だけ特別扱いを要求する人
いろいろな場面で、たぶん一貫して、
自分だけ特別扱いを要求する人がいる。
そしてたぶん、増えてきている。
みんなが待っているのに自分だけは待てない、待たなくていい。
みんなが同じものを食べているのに自分だけは特別を要求する。追加料金も払わずに。
なぜその人は特別でその他の人たちは特別ではないのだろう。
なぜ自分だけが特別の配慮を要求できるのだろう。
そう考えると、自分は元々特別だからと考えているに違いない。
しかしその人が特別であることは誰にも理解できない。
何かの理由を語ることもあるが、それは理由にならないと判断される。
その点がまたその人をいらだたせる。
そうなると自分が特別扱いされないことが不当なことのように思えてくるだろう。
自分が指導的な立場で優遇されないことが耐え難くなるだろう。
自分はこんなにもすごいのに分からないのか、愚か者め、となる。
つまり、誇大妄想と被害妄想が、背中合わせに存在していて、その人をいらだたせている。
他人の目からは、理由もなく威張って、理不尽に怒っているところしか、見えないので
全く理解できないことになる。
共感の糸口も見つけられなくて、一方は共感の糸口も提示できなくて、両方が困る。
役所なら人民主権で
商店なら消費者主権で
一応相手をしてもらえるが、
処理をした後で個人ファイルにどう書かれているかを想像したりはしないのだろうか。
それも不思議なところだ。
役所や商店から最高のサービスを引き出すためには別のテクニックがあるのであって、
騒ぎ立てればクレーマーとしてブラックリストに載るだけである。
そのあたりまで含めると、単に誇大的とか被害的とかと言うばかりではなくて、
根本的に認知機能に問題がありそうである。
こんなことをしたら相手はこんな風に思って結局自分の立場は悪くなって
いいサービスは引き出せないなと合理的に考える回路が失われているようだ。
妄想世界にいる、自分なりに考えても世界の考え方と一致しない、なぜかずれてしまう、そして損ばかりしている、いつも後回しにされて、相手にされない、いつも敵対してしまう、
だから、
いらいらしている、不安である、
したがって、お母さん代わりの人に受け止めてもらいたい。なだめてもらいたい。
最近はクレーム処理係は正社員はみんないやがるので
派遣の人が短期間で交代しているようだ。
マインドフルネスによる認知行動療法
呼吸による気づきの教え(アーナパーナサティ・スッタ)
ずっとそばにいると あんなに言ったのに
そうね スケジュールが合えば
こっちが合わせるよ 桜でなくていい 逢いたいよ
最近はバッハばっかりね
そう一日一枚くり返し 無伴奏バイオリンとチェロとギターとマタイと平均率と
飽きないの
心の調律なんだ
わたしは飽きるわ
そうね 聞いているというのとも違うかな 光みたいなもの
平原綾香の「明日」って、この間偶然聞いたの、よかったよ、ひさしぶりで
歌詞もいいね 好きだな
ずっとそばにいると あんなに言ったのに
明日は新しい わたしがはじまる
*****
新しいページがあると思うといまは苦しい
*歌詞*
ずっとそばにいると
あんなに言ったのに
今はひとり見てる夜空
はかない約束
きっとこの街なら
どこかですれちがう
そんなときは笑いながら
逢えたらいいのに
もう泣かない もう負けない
想い出を超えられる
明日があるから
そっと閉じた本に続きがあるなら
まだなんにも書かれてない
ページがあるだけ
もう泣かない もう逃げない
なつかしい夢だって
終わりじゃないもの
あの星屑 あの輝き
手を伸ばしていま
心にしまおう
明日は新しい
わたしがはじまる
認知行動療法
認知行動療法
認知行動療法の実態
心理療法(精神療法)の一つで、認知療法とも言われています。
認知行動療法は、元々はうつ病に対して研究、開発されましたが、今ではパニック障害などの不安障害、各依存症、摂食障害などにも適用され、高い成果をあげていると言われています。
精神疾患に限らず、アダルトチルドレンの回復や「不安、怒り、悲しさ、むなしさ」などの感情問題、ストレス関連の問題、対人関係問題に、非常に有効的な心理療法として活用されています。
この療法の特徴は技法を習得することによって当面の問題を改善するだけでなく、認知の歪み(考え方のクセ)を修正する方法を身につけ、自分の人生の質を高める事にあります。
認知行動療法のカウンセリング(当ルームの方針)
認知行動療法はクライアント様の感情を暖かく受け止める側面と、理性的に解決策を探していく側面を兼ね備えています。
認知(考え方)に至る経緯の発見と見直しをクライアント様とカウンセラーが共同作業で行い、性格分析をし、抱えている悩みやカウンセリングでの目標・課題に焦点を当てて、問題解決を進めていきます。
ご自身の考え方や新たな考え方(心理的対処)に気づくことで、認知の歪み(考え方のクセ)が修正されていき、考え方の改善に結びついき、自尊心が増えます。
そして、その修正や改善を行動に当てはめていくことで自信につながり、より自尊心が増えていきます。
自尊心が増えると自己愛も増え、マイナス思考や情緒不安定などが改善されるだけでなく、楽しいや満足感などの感情も豊かになっていき、認知の歪みや考え方がより改善されていきます。
考え方が良くないことに頭では理解しているのに、そのようになれないのは、考え方のクセが邪魔して、正しい心理的対処ができていないからです。
その、考え方のクセの修正と正しい心理的対処をカウンセリングで習得していきます。
認知(考え方)に至る経緯とその具体例
※認知=自動思考 | … | 自動的に根拠なく思い浮かぶ考え。瞬間的な考えやイメージ。 |
※スキーマ(中核信念) | … | 心の中核になる考え方。くせを作る。 |
※媒介信念(思い込み) | … | スキーマと自動思考の間に立って橋渡しをしている。 |
※埋め合わせ戦略 | … | ネガティブな媒介信念やスキーマが表面化してしまうと 本人がつらくなる為、それを防ぐために取る戦略 |
認知の歪み
全か無か思考
物事を極端に、白か黒かに分けて考えようとする傾向のこと。
少しのミスで完全な失敗と考えてしまう。
<例>自分のやった仕事に少しの欠点が見つかって、「完全な失敗だ」と思う。
いつもAをとっている人がたまたまBをとって、「もう完全にだめだ」と考える。
一般化のしすぎ
たった一つの良くない出来事があると、それが何度も何度も繰り返し起こるように感じてしまう。
<例>ある若い男性が、好意を寄せている女性に一度デートを申しこんで断られただけなのに、「いつもこうだ。自分は決して女性とつきあうことなんかできない」と考える。
心のフィルター
わずかに良くない出来事にこだわって、そればかりを考えてしまい、その他の良い出来事は無視してしまう傾向。
<例>会社である企画を提案し、一般の評価は大変良いのに、ある人から受けた些細な批評が頭から離れず悩む。
マイナス化思考
良い出来事を無視、あるいは悪い出来事にすり替えてしまう。
<例 >自分は能力がないと考えている人が、仕事がうまくいっても「これはまぐれだ」と考える(このような考え方をする人は、仕事がうまくいかないときは、「やっぱり、自分はダメなんだ」と考える)。
結論の飛躍
1.心の読みすぎ:相手の感情を早合点し思い込んでしまう。
<例>会社の上司に仕事の経過を報告したが、上司はあまり関心をはらってくれない、むしろそっけない態度のように思え、「この頃、自分は上司に嫌われている」と考えた。(上司は、例えば、より急ぐべき案件に心を奪われていただけかもしれない。)
2.先読みの誤り:事態は悪くなると決め付ける。
<例>「この病気は決してなおらない」と考える。(うつ病になるとこのような考え方に陥ることがよくあります。)
拡大解釈と過小評価
自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。
逆に他人の成功を過大評価し、他人の欠点は見逃す。
<例>些細なミスをおかして、「なんてことだ。これですべて台無しだ」と考える。(この例では、失敗の意味を過大に考えているので「誇大視」といえる。些細な失敗を犯したことで今までのことが100%の失敗になると考えているとすれば、「全か無か思考」ともいえる。このように「認知の歪み」のパターンは互いに重なりあっている場合も多く、いつもどれか一つの分類だけにあてはまるわけではない。)
感情的決め付け
『こう感じるんだから、それは本当のことだ』というように、自分の感情を、
真実を証明する証拠のように考えてしまうこと。
<例>「不安を感じている。だから失敗するに違いない。」
すべき思考
『すべき』『すべきでない』と考えてしまうこと。これができないと自己嫌悪や罪の意識を持ちやすい。
また、他人に向ける怒りや葛藤を感じやすい。
<例>「あの時、父親は怒るべきではなかった。」
レッテル貼り
極端な形の『一般化のしすぎ」ともいえる。
一つのミスをしたことで完全にネガティブな自己イメージを創作してしまうこと。
個人化
良くない出来事を、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまう。
<例>断酒できない夫を前にして、「自分はダメな妻だ。夫が酒をやめることができないのは自分の責任だ」と考える。
自律訓練法
自律訓練法
別名、自己催眠療法とも呼ばれています。
ドイツの精神科医、シュルツによって公にされた、心身のひずみを自分で調整できるように考案された、系統的な心身の訓練法です。
私のカウンセリングルームいらっしゃるクライエントで、催眠療法を希望される方がいますが、私は、いつも自律訓練法をお勧めしています。
理由は三つあります。
まず一つめ、私自身が、催眠療法があまり上手ではないということ。
二つめ、自律訓練法は一人でも出来るため依存心も生まれないし、また、副作用も起きる心配がなく、そのうえ、効果も顕著であるということ。
三つめ、実は、催眠療法は、あまり(クライエントが望むような)効果がないということ。
(言うまでもありませんが、効果がないわけではありません。)
と言ってしまうと、催眠療法を積極的に使っている療法士に申し訳ないので、その方を弁護しますと、催眠療法があまり効かない理由は、実はクライエントにあるのです。
催眠療法を望むクライエントは、大体、催眠療法に期待し過ぎです。だから「効かなかった」という感想を持つのです。実際には、全然効果がないということはありません。症状や問題によっては効果があるのです。(症状や問題によっては…です。催眠療法に限らず、すべての症状や問題を解決できる心理療法はありません)
これは、テレビの影響が大きいと思います。テレビで、「あなたは犬です」と言われたタレントが、犬になりきっているのをご覧になったことが、皆さんにも1度ぐらいはあると思います。あれは、ヤラセであることが多いのですが、ヤラセでないことも確かにあります。あれについてご説明します。
催眠術師は、この人は催眠にかかりやすいかどうか、見極めるのが大変得意です。タレントというのは、かかりやすい人がほとんどなのですが、催眠術師は、かかりにくい人には決してかけようとしません。ですから、見ていて面白いようにかかるのです。それにタレントというのは、かからないと仕事がひとつ減るわけですから、かかっていなくてもかかった振りをしてしまうということもあるようです。
さて、「あなたは犬です」と言われて、犬になってしまう人は、実は5人に1人ぐらいしかいません。(タレントでは、3人に1人ぐらいいるかもしれませんが…) そして、どうしてあれほどまでに見事に犬になってしまえるかというと、本人が精神的に健康で、それ(犬になること)が自分にとってどうでもいいことだからです。例えば、「あなたはストリッパーです」と言われて、服を脱ぐタレントは、元ポルノ女優か、現ポルノ女優ぐらいしかいません。彼女らは、人前で服を脱ぐことに抵抗がないから服が脱げるのです。歌手は、いくら「あなたはストリッパーです」と言われても、決して脱いだりはしません。脱ぐ真似はするし、踊りもしますが、実際に脱ぎはしません。恥ずかしいからです。つまり、自分にとって大切なこと・重要なことに関する催眠は、非常にかかりにくいということです。
病んでいる人は、催眠にはかかりません。(非常にかかりにくいということ) そして、どうでもいいことしかかからないのですから、本人が悩んでいることに関してはかかりにくいし、効果が少ないということです。
「あなたはお酒がやめられるやめられる」という催眠でお酒がやめられたら、こんないいこと、こんな楽なことはありません。世の中から断酒会もなくなってしまうだろうし、アル中の人も、すぐにいなくなってしまうと思います。
それと、○○催眠療法・センター行ったことのある人から、「結局、なんだかんだ説明するばかりで、ちっとも催眠をかけてくれなかった」「催眠にはちっともかかってないのに、『かかった、かかった』と言われた」「最初に、30枚のチケット、30万円を、ローンで買わされた」という話を、私は実際に何度も聞いたことがあります。それが一人二人ではないところが、催眠療法の怖いところです。どちらも派手に宣伝費をかけている所で、「だからあんなに広告を打てる金があるのか」と、私は妙に納得しました。(もちろん、中には、良心的な催眠療法士の方もたくさんいらっしゃることは、言うまでもありません。良心的な催眠療法士の方は、「催眠療法は万能だ」とは決して言いません。それが特徴です。)
なんだか、催眠療法をけなしたような文章になってしまいましたが、そうではありません。「催眠療法は、数ある心理療法の中のひとつで、それ以上のものでもそれ以下のものでもなく、人によって症状によって問題によって効果が認められる。」ぐらいに理解しておいた方が、クライエントにとっていいかと思います。
それからこれは、催眠療法に限ることではありませんが、くれぐれも、いかがわしい療法士やカウンセラーにつからまならいよう、気をつけていただきたいと思います。
話が長くなってしまいました。
自律訓練法のやり方をお教えします。
出来る範囲で構わないので、可能ならば、毎日練習して下さい。練習時間は、10分から15分ぐらいで結構です。夜寝る前にやっても構いませんし、そのまま寝てしまっても害はありません。
①静かな所で、ゆったりとした姿勢をとり、軽く目を閉じます。
②ゆっくりとした呼吸をくり返します。
③「右腕が重たい」と、心の中でつぶやきます。
やがて、本当に重たく感じてくる筈です。
④③が出来るようになったら、重たい感覚を全身に広げていきます。
⑤④が出来るようになったら、「全身が温かい」
⑥⑤が出来るようになったら、「心臓がとても静かに規則正しく打っている」
⑦⑥が出来るようになったら、「とても楽に呼吸をしている」
⑧⑦が出来るようになったら、「胃のあたりがとても温かい」
⑨⑧が出来るようになったら、「ひたいがとても涼しい」
練習後には、効果の有無に関わらず、必ず次の消去動作をして下さい。
①指の開閉運動を5~6回
②肘の曲げ伸ばしを3~4回
③背伸びしながら深呼吸
④最後に目をあけます。
練習には個人差があります。早い人で、③が出来るようになるのには、毎日練習しても、1ヶ月ぐらいかかります。
⑨まで出来るようになる方は、ごくごく少数です。通常は、③から④が出来るようになれば、心の中から不安感は消えている筈です。④が出来るようになっているのに、神経症や不安症を持っているというのは、ちょっと考えられません。
何故、この練習で、心身のひずみが消えるかというと、
全身が重たいと感じている時は、筋肉がどこにも力が入っていないダラっとした状態(どこにも力が入っていないと、筋肉は筋肉自身の重みも支えることが出来ず、重く感じます)で、非常にリラックスしている状態です。
実は、脳というのは、筋肉がリラックスすると、つられてリラックスするのです。
私たちは、脈拍を自由に変えることが出来ませんが、(ごくまれに、出来る方はいますが…) 呼吸数を変えることは、比較的容易に出来ます。
それと同じように、私たちは、脳を直接リラックスさせることは非常に困難を伴うのですが、筋肉をリラックスさせることは、練習次第で比較的上手にできるようになるのです。そして、筋肉をリラックスさせること=脳=心をリラックスさせることなのです。
自律訓練法は、ひとりで練習しても、もちろ出来るようになります。
けれど、「どうもうまくいかない」「もっと早くできるようになりたい」と思われる方は、1・2度、専門家の指導を仰ぐことをお勧めします。 習得が早くなること請け合いです。
論理療法
論理療法
論理療法では、「問題の受け止め方・考え方が適切ではない人が悩みを抱える」と考えます。よってカウンセラーは、「どうすれば、このクライエントの、問題の受け止め方・考え方が変わるだろうか」と、工夫します。
論理療法では、無意識は扱いません。また、論理療法では、洞察だけにとどまらず、実際に行動をおこさせ、体験を通して考え方を変えさせようとします。
ありふれた例で申し訳ないのですが、
①コップにたっぷり注いだオレンジジュースがあったとしましょう。
②それを半分飲んだ。
③「ああ、もう半分飲んでしまった。残り半分しかない」
④「さっきまで、いっぱいあったのに…。哀しいなあ」
悩みがちな人は、上記のようなものの考え方をします。この場合、哀しい感情を起こさせているのは、ジュースが半分になってしまったという事実ではありません。 ③の、ものの考え方がいけないのです。 「まだ半分ある」と思えば、④のような考え方は起きません。「楽しみだなあ」という考え方が起きる筈です。 悩みがちな人は、②の事実が④の感情を起こさせると勘違いしています。 そうではなく、③の、ものの捉え方が、④のマイナス感情を起こさせるのだということを覚えておいて下さい。
論理療法の原理は、思考・感情・行動の三位一体理論です。すなわち、思考を変えれば感情が変わり、感情が変われば行動が変わるというものです。
「あなたが問題を抱えているのは、あなたが事実を捻じ曲げて捉えているから、あなたが物事を悪いように捉えているから、なのですよ」と、論理療法では教えます。
まともな受け取り方をラショナルビリーフ、おかしな受け取り方をイラショナルビリーフといい、「イラショナルビリーフ(非合理的な思い込み)を数多く持ってらっしゃる方は、人生が苦悩に満ち溢れたものになる」と言われています。来談者中心療法しか知らない、来談者中心療法こそがカウンセリングだと思っている方は、このカウンセリングを大変厳しいものだと感じるようでうす。
わざと嫌われるようなことをして 困らせるんだよね
行き暮れて 木の下陰を 宿とせば 花やこよひの 主ならまし
行き暮れて 木の下陰を 宿とせば 花やこよひの 主ならまし
平忠度(たいらのただのり)
(ゆきくれて このしたかげを やどとせば はなやこよいの
あるじならまし)
意味・・行くうちに日が暮れて、桜の木の下を今夜の宿と
するならば、花が今夜の主となってこの悔しさを
慰めてくれるだろう。
一の谷の戦いで敗れて落ち行く途中、仮屋を探し
ている時、敵方に討たれた。この時箙(えびら)に
この歌が結ばれていた。
敗者の悲しみとして、明治の唱歌「青葉の笛」に
なっています。
一の谷の 戦(いくさ)敗れ
討たれし平家の 公達(きんだち)あわれ
暁寒き 須磨の嵐に
聞こえしはこれか 青葉の笛
更くる夜半に 門を敲(たた)き
わが師に託せし
言の葉あわれ
今はの際(きわ)まで
持ちし箙(えびら)に
残れるは「花や今宵」の歌
注・・行き暮れて=歩いて行くうちに暮れて。
平忠度(たいらのただのり)はさつまのかみという役職で、
だから電車のキセルをさつまのかみと呼んだものだと古い人が書いていたと思う。
最近は平家物語を読んでいるし
さっき須磨の人に紹介状を書いたところだ
クロニンジャー性格理論
千里鶯啼緑映江
江南春 杜牧
千里鶯啼緑映江 |千里鶯鳴いて、緑江に映ず
水村山郭酒旗風 |水村、山郭、酒旗の風
南朝四百八十寺 |南朝四百八十寺
多少楼台煙雨中 |多少の楼台煙雨の中
二人でこんな景色を見てみたいものです。
だから、やっぱり、京都に住みましょう。