血管

最近は床にあるツマミをいじろうとして

頭を下げると

妙に頭の血管に血が流れこむようで

たぶん血管の収縮が弱くなっているのだと思う

老化である

ーー

加齢に伴い全身の筋力が低下してきますが、腕などは余り変化しない

のに比べ、下半身は顕著に低下していきます。よく「ヒトは脚から老

いる」と言われますが、このことは科学的にも実証されています。最

近の知見によりますと、以下の三つの筋（三筋）が著しく低下（後退）

することが判ってきました。

１．『腹筋』

　（特に「大腰筋」；背骨と両脚の付け根を結ぶ深部筋）

　　太腿を引き上げたり、骨盤を引きつけて姿勢を維持する筋肉

２．『大腿四頭筋』

　（太腿の前部にある筋肉の総称）

　　膝を伸ばしたり、太腿を引き上げる筋肉

３．『下腿三頭筋』

　（ふくらはぎの筋肉の総称）

　　足首を伸ばす筋肉

●「アンチ・エイジング（若返り）」は「アンチ・三筋後退」

ということで、このごろ何となく見た目（姿勢＆動作）が老け込んで

きたかなあと思ったら、早速「アンチ・三筋後退」を始めましょう。

１．『腹筋』：ニートゥチェスト

　１）背もたれのあるイスの、前のほうにすわる。背もたれの後ろに

　　　腕を回し、座面をにぎりカラダを固定させる。

　２）足を床から離し、１秒止めてからスタート。

　３）太ももを胸のほうへゆっくり引き寄せ、スタートの姿勢にゆっ

　　　くり戻る。

２．『大腿四頭筋』：スクワット

　１）両脚を肩幅程度に軽く開いてまっすぐに立ち、頭の後ろで手を

　　　組む。

　２）しゃがみ込んでお尻を少し浮かせ、１秒止めてからスタート。

　３）ひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、スタートの姿

　　　勢にゆっくり戻る。

３．『下腿三頭筋』：カーフレイズ

　１）両脚を肩幅ぐらいに開いてまっすぐに立つ。

　２）かかとを少し上げてつま先立ちになり１秒止めて、スタート。

　３）かかとをゆっくり上げ、スタートの姿勢にゆっくり戻す。

　

※１・２・３を、それぞれ５～１０回を目安にできるだけくり返して

　下さい。

※運動中は呼吸を止めないことと、それぞれの運動後は必ずストレッ

　チをして下さい。

ふむふむ

でも、若い頃もそんなことは一回もできなかったし

無理だな

ーー

老化のしるしとして唾液の減少が言われる

口が臭くなるのはそれが原因の一つだろう

でもわたしは若い頃から唾液が少なかった

焼き芋なんかを一気に食べることができない　詰まる

ーー

皮膚のシミは老化の目に見える印だ

自分の顔はあまり見ないが

手の甲ならばよく見ているし

老人性のシミにも気づいている

恩師のことは40代から知っているが

50を過ぎてから手にシミができて

60では顔にシミが見えて

70を過ぎてほぼ平均寿命で亡くなった

平均から逃れることはできないようだ